Артериальная гипертония – стойкое повышение давления крови, циркулирующей по сосудам, от 140/90 мм рт ст. и выше.
Повышенное артериальное давление может давать следующие осложнения:
- инсульт – гибель клеток головного мозга;
- инфаркт – гибель клеток сердечной мышцы;
- аневризмы крупных сосудов – изменение (выпячивание и истончение) отдельных участков, угрожающее внутренним кровотечением;
- почечная недостаточность – постепенное самоотравление организма;
- снижение остроты зрения – вплоть до полной слепоты;
- ухудшение сексуальной функции.
Артериальное давление измеряется в виде соотношения двух чисел – показателя систолического (верхнего) давления, измеряемого в момент сокращения сердца, и показателя диастолического (нижнего) давления, измеряемого в момент расслабления сердца и наполнения его кровью.
Как правильно измерить артериальное давление
- Измеряйте давление не ранее чем через 30 минут после физической нагрузки.
- В течение получаса перед измерением давления не принимайте пищу, не пейте кофе, не курите.
- Сядьте на стул ровно, ноги держите прямо, не скрещивайте их и не вытягивайте перед собой. Не разговаривайте!
- Три-пять минут перед измерением давления посидите максимально расслабленно.
- Расположите руку на столе так, чтобы манжета тонометра находилась на уровне сердца. Нижний край манжеты должен оказаться на 2 см выше локтевого сгиба.
Принципы профилактики гипертонии
Уменьшите потребление соли
Натрий – удерживает воду в организме. Врачи считают, что потребление соли необходимо снизить до 3-4 г в день, которые можно получить из обычных продуктов. Т.е. дополнительно солить пищу уже не надо.
Откажитесь от курения
Никотин обладает сосудосуживающим действием поднимает давление.
Снизьте уровень вредного холестерина
Выбирайте нежирное мясо - курица, индейка или телятина. Ешьте больше овощей и фруктов.
Ешьте меньше сахара
Легкоусваиваемые углеводы провоцируют набор лишних килограммов. Замените сахар сухофруктами, фруктами и продуктами из зельного зерна.
Сократите потребление животных жиров: колбас, жира, сливочного и топленого масла
Старайтесь, чтобы в рационе как минимум треть жира была растительного происхождения. В тушеные блюда добавляйте растительное масло.
Увеличьте физическую активность
Достаточно 30 мин в день нагрузок средней интенсивности.
Перейдите на дробное питание
Равномерные порции по 5-6 раз в день. Перед сном лучше съесть небольшой фрукт или выпить стакан нежирного кефира.
Увеличьте дозу магния и калия
Это позволит укрепить сердечную мышцу и повысить ее выносливость. Включите в рацион крупы, капусту, курагу, морковь, свеклу, морепродукты.
Откажитесь от крепкого черного и зеленого чая, кофе и алкоголя
Вызывают спазм кровеносных сосудов и увеличивают нагрузку на сердце.
Ешьте рыбу
Жир морских рыб содержит полиненасыщенные жирные кислоты, незаменимые при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Статья подготовлена врачом ГБУЗ ЯО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Синициной Н.А.
