С возрастом без достаточной физической активности постепенно уменьшаются мышечная масса и сила. Но никогда не поздно начать тренировать своё тело. Гимнастика часто приносит более выраженные результаты, чем лекарства:
- улучшает обмен веществ, кровоснабжение и насыщение органов и тканей кислородом,
- поддерживает мышечную силу и подвижность суставов,
- поддерживает нормальный объём легких,
- улучшает эмоциональное состояние.
Гимнастика для пожилых людей – это простой комплекс упражнений, который включает в себя безопасные плавные движения (например, цигун) без изнуряющих тренировок. Для выполнения базовых упражнений в спокойном темпе практически нет ограничений.
Оптимальная продолжительность тренировки в спокойном темпе для людей старше 55 лет – 40–45 минут, старше 65 лет–30 минут, от 75 лет – 20 минут, в 80 лет – 15 минут в день. Важно ориентироваться на свои ощущения и самочувствие, чтобы определить индивидуальное время занятий. Главный показатель – отсутствие неприятных ощущений и дискомфорта в процессе выполнения упражнений. Базовый комплекс состоит из дыхательной гимнастики, упражнений для шеи и плеч, рук и кистей, корпуса и ног.
Упражнения приносят пользу, если:
- нет ощущения дискомфорта,
- во время тренировки и после нее не появляется одышка,
- после тренировки появляется лёгкое ощущение приятной усталости,
- показатели артериального давления ниже после тренировки, чем до неё,
- при регулярном выполнении упражнений повышается уровень энергии и улучшается самочувствие.
Для достижения долгосрочных результатов нужно заниматься ежедневно. Занятия проводятся не ранее, чем через 2 часа после приема пищи, в свободной, не сковывающей движения одежде.
Чтобы тренировки приносили удовольствие, важно создать жизнерадостную атмосферу и настроение, выполняя движения под весёлую, энергичную музыку.
