Как известно, хронический недосып ведет к различным осложнениям. Как этого избежать?
Чтобы сон был здоровым, необходимо следовать простым правилам:
✔Ученые утверждают, что человек должен засыпать в течение 10–15 минут.
✔При этом взрослому человеку достаточно спать около 7–9 часов в сутки, но, если вы чувствуете, что выспались и за меньшее время, не стоит заставлять себя «досыпать».
✔Важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (в том числе в выходные дни) – желательно не позднее 22.00.
✔Перед сном необходимо настроиться: не решайте проблемы, откажитесь от активной работы, компьютера, громкой музыки.
✔Помните, что последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2–3 часа до сна. От алкоголя лучше воздержаться, как и от чашки кофе или чая, так как в них содержится высокая доля кофеина.
✔В комнате должно быть не выше 20 градусов. Перед сном следует проветрить помещение.