6 шагов повышения физической активности

  1. Думайте о физической активности как о пользе, а не помехе. Любые движения рассматривайте как возможность укрепления здоровья, а не трату времени.
  2. Выберите вид физической активности, который вам нравится и отвечает образу жизни, а также оптимальное время для занятий.
  3. Будьте активными ежедневно и в максимально возможном числе ситуаций. Начните с малого, т.е. с того, что вы можете выполнить. Сократите время работы сидя. Возьмите за правило ходить пешком или ездить на велосипеде вместо поездок на автомобиле. Выполняйте домашние дела самостоятельно без использования бытовых приборов, экономящих силы.
  4. Один из способов ввести физическую активность в свою жизнь – ходить пешком. В течение первых 2 недель ходите по 10 минут в день. Затем ходите по 15 минут, увеличьте число дней с прогулками. После того как выберете комфортный темп, постарайтесь ходить быстрее. Практикуйте ходьбу быстрым шагом пару месяцев. Для разнообразия можете добавить прогулки на велосипеде в выходные дни.
  5. Используйте соответствующие средства защиты для максимального обеспечения безопасности и минимизации риска травм во время занятий – носите удобную обувь для ходьбы пешком и шлем при поездках на велосипеде.
  6. Никогда не поздно повысить свою физическую активность. Возраст – не помеха. Сделайте движение частью повседневного образа жизни.

Медицинский календарь

Май 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
29 30 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2

Архив новостей

COVID-19 Социальный проект
по профилактике артериальной гипертонии Информационная кампания по профилактике избыточного потребления алкоголя «Лучше меньше!» Информационная кампания по борьбе
с курением
ПОРА БРОСАТЬ! Укрепление здоровья на рабочем месте Информационная кампания для населения "ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!" Информационная кампания "Двигайтесь больше - живите дольше!" Информационная кампания «60+» Непрерывное медицинское образование Анкета для определения риска сахарного диабета
2-го типа Изучение влияния ограничений на физическую активность населения в условиях самоизоляции по причине COVID-19 Опросник по оценке влияния COVID-19 и связанного с ним домашнего обучения на физическую активность детей 75-летие Победы в Великой Отечественной войне
Федеральная "горячая линия" по вопросам охраны здоровья и контроля качества медицинской помощи - позвоните по бесплатному номеру
8-800-500-18-35
С 10 апреля в областном департаменте здравоохранения и фармации добавлены номера телефонов «горячих линий» по коронавирусу.
Кроме круглосуточного номера +7 (4852) 40-04-55,
семь дней в неделю с 8.00 до 19.00 будут действовать следующие номера: +7 (4852) 73-80-60, 73-83-33.
Также действует «горячая линия» волонтерского центра: 8-800-511-44-50.
Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака. Позвоните по бесплатному номеру 8 (800) 200 0 200 или направьте запрос на консультацию по электронной почте на адрес: ktc01@mail.ru, указав свой номер телефона и удобное время для звонка.
«Депрессия: давай поговорим!»

Телефоны доверия (круглосуточно):
(4852) 30-03-03, 30-85-49, 30-75-55

Новости профилактики Все новости