1.Положительный настрой.
* Настройтесь на успех и думайте только о преимуществах отказа от курения.
* Назовите для себя причины, почему нужно бросить курить (здоровье, семья, дети, расходы, коронавирус, или надоело быть зависимым), составьте список, зачитывайте его каждый день и когда захочется покурить.
* Не зацикливайтесь на прежних неудачах, если таковые были. Постарайтесь понять, что тогда пошло не так, и не повторяйте ошибки.
- План отказа.
* Заведите дневник, записывайте каждую выкуренную сигарету, продумайте как от них отказаться.
* Постарайтесь предвидеть, что может спровоцировать вас к курению, и заранее продумайте, как избежать таких ситуаций.
* Назначьте день отказа, пообещайте себе «больше ни одной затяжки», постарайтесь сдержать обещание, перетерпеть, пока тяга к курению пройдет.
* Расскажите родным и близким о своих планах. Пригласите их отказаться от курения с вами или попросите остановить, если вдруг потянет свернуть с пути.
- Увлекательное занятие.
* Хорошо занять себя чем-нибудь, особенно, когда одолевают мысли о курении: занятия с детьми, лепка, рисование, рукоделие, йога…
* Любой спорт или физкультура, танцы. Хорошая физическая нагрузка – источник эндорфинов. Физическая нагрузка занимает время, смягчает тягу к курению, доставляет удовольствие, повышает уверенность в себе.
https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/vy-uzhe-zadumyvaetes-brosit-kurit.html
