Польза утренней зарядки
Утренняя зарядка очень полезна для нашего организма. Во время сна кровь циркулирует по сосудам в замедленном темпе. После пробуждения на все системы организма продолжает действовать тормозной процесс, вследствие чего у людей утром, как правило, подавленное настроение, а скорость реакции, умственная и физическая работоспособность низкие.
К нормальному состоянию организм приходит через два-три часа после пробуждения. Из-за этого многие продолжают «клевать носом» по дороге на работу или безуспешно концентрироваться, выполняя очередное поручение руководителя. Но это можно предотвратить, делая ежедневные физические упражнения.
Если утром сделать зарядку, то желание поспать пропадает сразу, благодаря тому, что двигательная активность способствует ускорению кровообращения и улучшению поступления питательных веществ в органы и системы организма. Уже с первых дней занятий вы почувствуете, как поднимается настроение, появляются силы, заряд бодрости, желание работать и добиваться успехов.
Какой же должна быть утренняя зарядка, чтобы извлекать из нее только пользу?
- Начните свой день с улыбки не только самому себе, но и окружающему миру.
- Не стоит забывать, что упражнения для утренней гимнастики должны быть простыми и легкими, поскольку организм еще не проснулся, и излишняя нагрузка может оказаться стрессом.
- Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе и состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторять 5-8 раз.
- Зарядку важно делать регулярно! Только так занятия принесут максимальную пользу организму.
- Чтобы начать заниматься утренней зарядкой, важно понимать, что мы это делаем для улучшения своего здоровья, а значит и выделить утром время на зарядку возможно!
- Для начала достаточно делать простые упражнения, лежа в постели, постепенно включая в них комплекс занятий из лечебной физкультуры.
- Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики.
- Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.
- Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее.
- Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.
- Несколько потраченных минут на утреннюю зарядку – залог хорошего настроения и бодрости на весь день, крепкого здоровья на долгие годы!
- Посвятите всего лишь несколько минут утренней зарядке, приподнятое настроение и хороший тонус организма вам обеспечены.
Статья подготовлена врачом ГБУЗ ЯО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Карулиной О.А.
