Вредные привычки — это лишь определенный механизм действий, доведенный до автоматизма, с разрушающим действием. Человек сам создает свои привычки, он же в силах их искоренять.
Большинство курильщиков рано или поздно встают перед выбором – курить или нет.
Не дожидайся, когда табак разрушит здоровье твое и твоих близких.
Как показывают исследования, курильщик после выкуренной сигареты еще 10-12 часов выдыхает из легких воздух, насыщенный токсичными и канцерогенными веществами, продуктами горения табака. Особенно уязвимы дети и беременные женщины.
Поэтому твои близкие страдают, даже если ты не куришь дома. Они пассивные курильщики и получают все те же 4000 химических соединений, 250 из которых доказано вызывают различные заболевания и вредят здоровью. Кстати, домашние животные тоже страдают.
ПРЕЖДЕ, ЧЕМ ЗАЖЕЧЬ СИГАРЕТУ, ПОДУМАЙ ОБ ЭТОМ.
Вдыхая - убиваешь себя, выдыхая – других.
Лучший способ бросить курить – бросить курить. Не придумывай отговорки, типа «слишком много стресса сейчас в жизни», «дождусь понедельника или отпуска» и т.д.
Несколько эффективных советов по отказу от курения:
Начни с «генеральной уборки». Выбрось все зажигалки и пепельницы. Постирай одежду, пропахшую дымом. Проведи влажную уборку ковровых и обивочных покрытий дома и в салоне автомобиля с использованием ароматных моющих средств. Сделай для себя свободную от табачного дыма зону. Не разрешай курить у тебя дома или в машине.
Скажи «нет» старым привычкам. Избегай употребления кофеина, так как он усиливает позыв к курению. Хотя бы на время откажись от курящих компаний. Посещай места, где курить запрещается. Старайся достаточно отдыхать и высыпаться, так как чрезмерная усталость может спровоцировать возвращение привычки. Постарайся не употреблять алкогольные напитки, так как алкоголь и курение идут рука об руку. Если ты раньше курил(а) после приема пищи, попробуй заменить это чисткой зубов, жеванием жвачки. Вместо перекура на рабочем месте можно прогуляться по парку с некурящим коллегой или поиграть в игру на мобильном телефоне.
Новое занятие для рук. Если ты куришь на протяжении долгих лет, привычка состоит не только в получении дозы никотина, но и держании сигареты во рту и руках. Тут поможет сосание мятного леденца, жвачка без сахара, можно погрызть брусочек моркови или другого овоща или фрукта. Для занятия рук используй резиновый мячик, возьми ручку для отгадывания кроссвордов и головоломок. Это поможет занять не только руки, но и мозг.
Тактика глубокого дыхания. Глубокий вдох с медленным выдохом - отличный способ успокоиться и расслабиться, а также усмирить импульс к курению. Помимо укрепления жизненной емкости легких, глубокое дыхание помогает снять тягу к никотину, повышая подавленное настроение, которым часто страдают бросающие курильщики.
Итак, лежа на полу или сидя в кресле, расслабься, сложив руки на животе. Медленно и глубоко вдохни, надувая живот, втяни живот, задержав дыхание на 3 секунды. Медленно-медленно выдохни воздух через рот, посчитай до пяти, повтори в течение 10 минут.
Питание и вода. Правильное сбалансированное и разнообразное питание - средство профилактики многих болезней. Употребляй достаточно белков и качественных жиров, больше овощей, зелени, меньше углеводов. Ежедневная порция воды — еще один ключ к преодолению никотиновой зависимости. Вода нужна телу для избавления от токсинов, поэтому регулярное питье с равными промежутками времени важно. Постоянное ношение бутылочки с водой займет твои руки, а частое питье поможет предотвратить проблему увеличения веса из-за повышенного аппетита. Средняя норма для взрослого - 8-10 стаканов чистой воды в день.
Новое хобби. Есть вещи, которые ты хотел(а) бы попробовать, давно мечтал(а) заняться чем-то интересным. Сейчас — самое время!
Физические нагрузки. Занятия различными видами спорта увеличат шансы на победу. Фитнес, аэробика, бассейн — все это ускорит процесс оздоровления, как тела, так и разума. Пребывай в спокойствии, чаще расслабляйтесь при помощи теплой ванны с любимыми ароматами, приятной музыки, чтения занятной книги.
Если тебе самому (самой) трудно преодолеть эту зависимость, не стесняйся искать поддержки и помощи у родных и близких.
Также ты можешь воспользоваться поддержкой специалистов по Всероссийской бесплатной телефонной линии 8-800-200-0-200. Этот консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака (КТЦ) был организован Министерством здравоохранения РФ в Санкт-Петербургском Научно-исследовательском институте фтизиопульмонологии.
В КТЦ работают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с тобой определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотином. Врачи проконсультируют по телефону о наиболее эффективных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем, ответят на вопросы о лекарственной терапии табачной зависимости. Обратиться за помощью можно в рабочие часы (с 9.00 по 21.00 по московскому времени с понедельника по пятницу и с 9.00 по 18.00 в субботу).
Статья подготовлена врачом ГБУЗ ЯО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Белоусовой М.А.
