Зима, холода…
С приходом зимы солнце светит реже, день становится короче. По утрам не хочется вылезать из-под теплого одеяла и выходить из дома. Чем ниже температура на улице, тем больше тянет поесть. Низкая активность и хороший аппетит могут привести к ожирению и болезням сердечно-сосудистой системы. Чаще настигают простудные заболевания. Все это не способствует сохранению здоровья.
Особенно заметной усталость становится к концу января, когда летний заряд бодрости и энергии уже израсходован. Мы не можем ждать милости от природы, поэтому следует самим позаботиться о своем здоровье в любое время года.
10 шагов к сохранению здоровья
- Сбалансированная диета.
Она поможет сохранить иммунитет и справиться с простудными заболеваниями. Поэтому ешьте больше свежих фруктов и овощей, ведь они богаты витаминами и питательными веществами. Для этого можно заморозить урожай с 6 соток. Не повредят и некоторые пищевые добавки. Ведь даже в самой сбалансированной зимней диете не хватает полезных веществ, например, витамина С.
В холодное время года неслучайно хочется все время есть. Мы проводим без движения больше времени, в таком состоянии организм быстро теряет тепло и старается компенсировать затрачиваемую энергию за счет калорийной пищи. Чтобы жир на боках не откладывался, составляем сбалансированное меню. В него входит калорийная, но не жирная пища. Например, тарелка каши вместо выпечки, или нежирный творог вместо пирожных. Замените животные жиры растительными. Это обеспечит организм необходимой энергией и микроэлементами, без вреда для фигуры и здоровья. И еще – лучше есть меньше по объему, но чаще, чем один раз до отвала.
- Обильное питье.
Пейте не менее 8 стаканов воды в день даже если нет чувства жажды. Зимой особенно важно поддерживать водный баланс организма, поскольку в это время года включают центральное отопление. Оно сушит воздух в доме, кожу на лице и руках, а также может привести к испарению воды из тела. Терять влагу нельзя, ведь она выводит из организма токсины и помогает пищеварению. Пейте достаточное количество воды, если занимаетесь спортом. Уменьшите потребление кофе, заменив его зеленым или травяным чаем.
- Увлажнение кожи.
Холод приводит к микротравмированию кожных покровов, а отопление в помещении нарушает их водный баланс. Для предотвращения образования небольших трещинок необходимо ежедневно применять увлажняющие и защитные крема. Последние за счет большого количества эфирных масел, предотвращают сухость и шелушение. Плюс их также в том, что при минусовой температуре масла не замерзают и не повреждают кожу.
- Физические упражнения.
Из-за холода мы меньше двигаемся, реже гуляем по улице, ходим пешком и, как следствие, тратим меньше энергии. Парадокс в том, что чем больше мы ее тратим, тем бодрее себя чувствуем. Поэтому регулярно делайте физические упражнения. Попробуйте зимние виды спорта – лыжи, коньки санки. Полезно бегать по морозу, только необходимо правильно одеться, чтобы не переохладиться. Тренировки в спортзале помогут поддерживать форму и компенсируют недостаток движения.
- Свежий воздух.
Не забывайте гулять на свежем воздухе. Он помогает очистить легкие и обеспечить их кислородом, который дает энергию, улучшая самочувствие. Выберите для прогулок красивые места – парки, аллеи. Под снегом они приобретают особую красоту. Возьмите с собой близких и друзей, поиграйте с ними в снежки, слепите снеговика. Это способствует улучшению кровообращения и очищению легких.
- Релаксация.
Когда человек чувствует зависимость от погоды, особенно необходимо расслабление. Сделать это можно разными способами – почитать хорошую книгу, принять горячую ванну и т.д. Польза правильной релаксации состоит также в том, что она помогает хорошему сну.
- Самосовершенствование.
Измените что-нибудь дома, например, сделайте давно запланированную перестановку, переберите вещи в кладовке. Совершенствуйте себя — начните изучать иностранный язык, освойте новые компьютерные программы или рецепты интересных блюд.
Помните, что здоровый образ жизни – это состояние не только тела, но и духа. Тонус организма зависит от вашего настроения, поэтому мыслите позитивно, стремитесь быть счастливым человеком.
- Проветривание.
В теплое время года окна в домах, как правило, открыты настежь. Зимой же мы, стараясь удержать тепло, нередко пренебрегаем проветриванием. В плохо вентилируемом помещении повышается влажность, загрязняется воздух. Это может спровоцировать развитие болезней дыхательных путей, например, бронхиальной астмы. Чтобы избежать влаги во время приготовления пищи или принятия водных процедур, чаще открывайте окна, используйте вытяжки в кухне и ванной комнате. Можно установить воздухоочистители, которые поддерживают свежесть и обеспечивают циркуляцию воздушных потоков в квартире.
- Гигиена рук.
Мойте руки. Соблюдение правил гигиены поможет предотвратить распространение инфекционных заболеваний, в том числе гриппа и ОРВИ. Следует мыть руки не менее 5 раз в день с антибактериальным или хозяйственным мылом.
- Зимний отдых.
Чтобы продлить теплое время года, многие люди стараются зимой отдохнуть в стране с морем и солнечными пляжами. Однако у природы все продумано. Весна и осень нужны, чтобы подготовить организм к холодам, и наоборот. А полеты на самолете в жаркие страны и быстрое возвращение в наши минусовые температуры, как правило, оборачивается заболеваниями вплоть до воспаления легких.
Зачем подвергать себя риску заболеть? Зима – прекрасное время для путешествия по своему краю. Съездите к родным и близким в другой город или деревню. А для любителей рыбалки зима, пожалуй, самое лучшее время года.
