В жаркие дни, когда термометры показывают не менее 25°C, особенно тяжело приходится пожилым людям, маленьким детям, а также тем, кто страдает артериальной гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им следует прежде всего сократить время пребывания на улице. Поэтому прогулки с детьми или выгул собак лучше запланировать на часы, когда жары еще нет или она пошла на убыль. Как правило, это время до 10.00 и после 16.00 часов. Если погода очень жаркая, температура поднимается до 30°C и выше, то прогулки лучше совершать до 9.00 и после 19.00–20.00 часов.
Для тех, кто трудится
Это же касается и поездок на работу. Те, чей рабочий день начинается в 8.00–09.00, еще успевают застать утреннюю прохладу. Однако если день ожидается жарким, специалисты рекомендуют выйти из дома раньше обычного, чтобы комфортнее добираться до работы.
В случае, когда приходится выходить на улицу после 10.00, нужно держаться в тени и идти не спеша. Обязательно возьмите питьевую воду и не пренебрегайте головными уборами. Носите с собой влажные салфетки с нейтральным запахом, чтобы освежить лицо или протереть руки после поездки в общественном транспорте. На вечерний путь из офиса домой также запаситесь питьевой водой, проделайте его по возможности в неспешном темпе.
В часы вечерней прохлады старайтесь не сокращать физическую активность. Малоподвижный образ жизни в жаркую погоду может спровоцировать обострение гипертонии, повысить риск тромбозов. Поэтому вечерние прогулки при комфортной температуре будут полезны.
Что надеть?
При выборе одежды остановите внимание на свободных вещах из натуральных тканей, которые хорошо пропускают воздух. Одежда из синтетических тканей не обеспечивать доступ воздуха к коже, что может привести к перегреванию. Во избежание ожогов кожи не надевайте излишне открытую одежду и пользуйтесь солнцезащитными средствами. Носите головные уборы!
Под крышей дома
Если у вас есть возможность, не выходите на улицу в самые жаркие часы. Находясь в помещении, не открывайте окна и балконные двери. Это ограничит доступ в помещение перегретого воздуха с улицы и сохранит в квартире комфортную температуру.
Не злоупотребляйте кондиционером. Включение его на слишком низкие температуры может привести и к тепловому шоку, если все же придется выйти на улицу в жаркие часы. А также к простуде, а порой и к пневмонии. Намного полезнее в течение дня несколько раз принять прохладный душ.
Питание
В жаркую пору для сохранения хорошего самочувствия стоит пересмотреть и свой рацион. Исключите потребление алкоголя, острой, жареной, жирной или копченой пищи, сладких газированных напитков. Чтобы избежать обезвоживания организма, пейте больше простой питьевой воды можно с добавлением лимона и мяты, ешьте больше овощей и фруктов.
Если вы все же почувствовали слабость, головную боль, головокружение, тошноту, озноб, обратитесь за медицинской помощью. Вполне возможно, это симптомы теплового удара, который опасен для здоровья, а порой и для жизни.
Рекомендации Министерства здравоохранения РФ
