Одной из оставляющих здорового образа жизни является физическая активность. Сегодня развитие технического прогресса привело к тому, что все большее число людей испытывает недостаток движения. Поэтому для поддержания здоровья необходимо в любом возрасте заниматься физкультурой и спортом.
- При регулярных тренировках мышцы развиваются, в них увеличивается резерв сети кровеносных сосудов. Человек становится более сильным, ловким, быстрым и выносливым. Обеспечиваются хороший физический тонус и подтянутость мышц.
- Занятия спортом, физкультурой и физическим трудом улучшают состояние костно-мышечной системы – кости становятся прочнее. Это – хорошая профилактика остеопороза, а значит, переломов костей. В детском и юношеском возрасте улучшается формирование скелета, что особенно важно в возрасте 14 и 17 лет, когда происходят наиболее интенсивные процессы роста.
- Двигательная активность предупреждает заболевания позвоночника. Правильная осанка формируется под воздействием физических упражнений. Особенно важно тренировать мышцы спины и брюшного пресса в детстве и юности, когда хрящевая ткань еще не полностью заменилась костной. После 18 лет исправить осанку намного труднее.
- Интенсивные движения положительно влияют на эластичность сосудистой стенки. На эластичных сосудах не формируются атеросклеротические бляшки. Это важно для профилактики заболеваний системы органов кровообращения – атеросклероз, инсульт, инфаркт миокарда, гипертония, а также ожирения, сахарного диабета и онкологических заболеваний.
- Мышцы при движениях то сдавливают, то растягивают кровеносные сосуды, поэтому кровь в них не застаивается, а постоянно прокачивается. Это предупреждает развитие варикозного расширения вен нижних конечностей.
- При регулярных тренировках легкие вмещают в себя большее количество кислорода, поэтому улучшается питание всех тканей и органов. К тому же при расправленных легких уменьшается риск развития легочных заболеваний.
- Тренируется сердечная мышца, вследствие чего в периферические сосуды выбрасывается большее количество крови.
- В крови увеличивается количество эндорфинов – «гормонов счастья», поэтому улучшаются самочувствие и настроение, нормализуется сон.
- Возрастает уровень адреналина в крови, что ускоряет сгорание жира, улучшает микроциркуляцию и обмен веществ. Следовательно, не накапливаются лишние килограммы, а вредные токсины из организма выводятся быстрее. Это способствует сохранению молодости, красоты и долголетия.
- Мышечная работа после нервных перегрузок помогает снять напряжение, так как включается механизм подавления стресса.
- Повышается кровоснабжение головного мозга, поэтому у тренированных людей улучшается работоспособность, повышается концентрация внимания, увеличивается удовлетворенность собой.
- Улучшается работа пищеварительной системы, поэтому организм эффективнее усваивает питательные вещества.
При занятиях физическими упражнениями и спортом важно не перегружать организм, поэтому необходимо контролировать интенсивность физической нагрузки. На нее указывает частота пульса, которая во время выполнения упражнений не должна превышать 70% от максимальной возрастной частоты сердечных сокращений. Ее можно рассчитать по формуле:
Частота пульса = (220 – возраст в годах)*0,7.
Рекомендуется считать пульс в течение первых 10 секунд, в перерыве и после физической нагрузки.
