Немногие знают, что велосипедный спорт продлевает жизнь, как минимум на пять лет. При малоподвижном образе жизни, который сегодня ведет большинство городских жителей езда на велосипеде, становится спасением от гиподинамии, отличным способом закаливания и повышения иммунитета.
Катание на велосипеде приносит нашему организму огромную пользу. Во время такой прогулки укрепляются мышцы ног, повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время длительной поездки на свежем воздухе, легкие начинают работать в полную силу. При этом кровь обогащается кислородом, который поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов. Особенно полезны занятия велосипедом людям, которые много курят. Благодаря усиленной аэрации легких, они освобождаются от токсических веществ, которые поступают в организм при вдыхании табачного дыма.
При езде на велосипеде тренируется сердечная мышца, укрепляются сосуды, улучшается оксигенация, то есть снабжение кислородом, органов и тканей, в том числе мышц и головного мозга. Кроме того, снижается уровень холестерина, очищаются сосуды, что способствует снижению артериального давления, уменьшению риска инфарктов и инсультов. Сердце привыкает к режиму длительной невысокой нагрузки – снижается сердечный выброс, орган «изучает» свои резервы, что ведет к улучшению кровообращения.
Очень полезны велосипедные прогулки людям, страдающим варикозной болезнью. Как известно, заболевание легче предотвратить, чем вылечить. Когда ноги совершают вращательные движения, нажимая на педали, кровь в венах течет значительно быстрее, уменьшаются застойные явления в сосудах. Поэтому, если у вас есть предрасположенность к варикозу, катайтесь на велосипеде – это лучшая профилактика!
Велосипед показан и при вегетососудистой дистонии. Если у человека часто случаются обмороки, темнеет в глазах при резком подъеме, потеют ладони, учащается пульс, покалывает в области груди, то велосипед – одно из эффективнейших средств предупреждения этого недуга. Доказано, что при езде на велосипеде тренируется вестибулярный аппарат, улучшается кровоснабжение малого таза, это важно для мужчин в качестве профилактики аденомы предстательной железы.
Полезен велосипед и тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время поездки сжигается большое количество липидов, уменьшаются жировые отложения в области бедер. В этом случае велосипедные прогулки должны стать ежедневными и продолжительностью не менее 45 минут. Не забывайте, что для лучшего результата пища должна быть низкокалорийной.
Даже для улучшения зрения необходима езда на велосипеде – глядя вдаль и фокусируя взгляд на далеко расположенных предметах, мы тренируем глазную мышцу, снижая риск возникновения близорукости.
Неоценимо влияние велосипедных прогулок на общее эмоциональное состояние человека. Они способствуют укреплению нервной системы – проблемы и навязчивые мысли отступают. Человек отвлекается от повседневных забот, он получает заряд бодрости, улучшаются настроение, общее самочувствие и эмоциональное состояние.
В процессе езды задействованы многие мышцы тела, в первую очередь, ног, ягодиц, спины и живота. Регулярные поездки эффективно тренируют эти группы мускулов, укрепляют суставы, разрабатывают связочный аппарат. В отличие от бега, на велосипеде нет ударной нагрузки на позвоночник, поэтому снижается риск обострения остеохондроза.
Чтобы занятия велосипедным спортом приносили пользу и не вредили здоровью, необходимо соблюдать следующие правила:
- Не тренируйтесь сразу после еды или непосредственно перед ней.
- При частом катании на велосипеде может возникнуть боль в коленях, так как на них приходится большая нагрузка. Чтобы эти проблемы не переросли в серьезное заболевание, надо сочетать езду с отдыхом, не нагружая свои суставы работой на износ. Обеспечить посильные нагрузки на коленные суставы правильная регулировка высоты сиденья и руля.
- Перед поездкой нужно сделать несколько приседаний, чтобы разогреть суставы.
- Во время катания на велосипеде важно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы не было обезвоживания, которое вредно для суставов. Пить нужно негазированную, лучше минеральную воду. Это восстанавливает солевой баланс.
- Чтобы исключить возможность частых падений проверяйте состояние своего велосипеда – вовремя регулируйте тормоза, подкачивайте шины, проверяйте не провисает ли цепь.
- Если вы давно не занимались спортом, то прежде чем приступить к регулярным велосипедным прогулкам, подготовить свое тело. За несколько недель до первой тренировки, начните делать утреннюю зарядку, уделив особое внимание мышцам ног и спины. Особенно полезно упражнение «велосипед» – вращательные движения приподнятыми ногами.
- Соблюдайте меры предосторожности: следите за посадкой, для более комфортной езды отрегулируйте сиденье и руль. Перед поездкой обязательно проверьте тормоза. Не стоит увлекаться велосипедными поездками людям, страдающим межпозвоночными грыжами, некоторыми формами сколиоза и заболеваниями вестибулярного аппарата.
Велосипед – мощное средство оздоровления и поддержания организма в хорошей форме. Катание на велосипеде – спорт, хобби и метод лечения одновременно, а также отличный способ присоединиться к здоровому образу жизни. Велотренажеры можно найти в любом спортивном зале, но езда на велосипеде по лесу, в парке или за городом – ни с чем не сравнимое удовольствие!
Наталья Синицына, врач Областного центра медицинской профилактики
