Жизнь владельцев автомобилей – калейдоскоп событий. Один городской пейзаж сменяется другим, мелькают улицы, дома, машины, лица. Мы считаем, что автомобиль – это комфорт и динамика, даже несмотря на то, что многим нередко приходится проводить в пробках по нескольку часов в день. Парадоксально, но первой жертвой автомобиля становится сама идея «динамической жизни», к которой мы стремились, осваивая вождение. Так владельцы автомобилей лишаются движения в изначальном смысле этого слова. Диагноз – гиподинамия.
Наш совет: используйте минуты простаивания «в пробках» с пользой для себя. Выполните несложные упражнения, от которых непременно почувствуете прилив сил и ощутите бодрость.
- Для улучшения кровообращения в органах малого таза.
Упереться руками в край сиденья и, напрягая мышцы ягодиц и промежности, приподнять себя так, как будто пытаетесь разглядеть, что-то впереди. Нужно почувствовать напряжение во всем теле. Быть в таком положении 5–10 секунд, затем расслабиться и опуститься в кресло. Повторить 2Ц3 раза. Дыхание не задерживать.
- Для отдыха позвоночника и улучшения кровоснабжения головного мозга.
Положить предплечье правой руки на руль, а левой - на спинку кресла. На выдохе плавно повернуть туловище и голову влево и посмотреть за левое плечо, на вдохе – вернуться в исходное положение. Повторить в медленном темпе 2–3 раза. Затем поменять положение рук и выполнить повороты вправо.
- Для снятия напряжения в затылке.
Положить ладони на колени слегка расставленных ног (исходное положение). На выдохе плавно опустить голову вниз, стараясь подбородком коснуться груди. На вдохе медленно поднять голову, спину держать прямо. Повторить 2–3 раза.
- Для расслабления мышц шеи и отдыха глаз.
Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. На выдохе плавно повернуть голову налево и посмотреть за левое плечо, на вдохе вернуться в ИП. Затем повернуть голову направо и посмотреть за правое плечо. Темп медленный. Повторить 2–3раза в каждую сторону.
- Для устранения скованности в плечевых суставах.
Исходное положение – то же. Выполнить с максимальной амплитудой круговые движения в плечевых суставах. Сделать в среднем темпе 5–7 вращательных движений вперед и столько же назад. Дыхание не задерживать.
- Для ликвидации мышечного напряжения в плечевом поясе и улучшения кровоснабжения головного мозга.
Голову наклонить вправо, ладонь правой руки положить на левое ухо, левая рука – на левом колене. На выдохе плавно опустить левое плечо, чтобы почувствовать, как растягиваются боковые мышцы шеи. На вдохе вернуться в ИП Повторить в медленном темпе 2–3 раза. Спину держать прямо. Затем поменять положение рук и опустить правое плечо.
- Для профилактики венозного застоя в ногах.
Ступни поставить параллельно на небольшом расстоянии друг от друга. Поднимать и энергично (ударяя о днище машины) опускать пятки. Повторить 6–8 раз в среднем темпе.
- Для снятия напряжения в голеностопных суставах.
Поставить стопы на пятки, выполнить в среднем темпе круговые движения стопой по 4–6 раз в каждую сторону. Спину держать прямо.
Таким образом, время, проведенное в «пробках», можно использовать как активный отдых.
Наталья Синицына, врач Областного центра медицинской профилактики
