Всемирный день борьбы с остеопорозом, который ежегодно отмечается 20 октября, это кампания, предназначенная для улучшения осведомленности о профилактике, диагностике и лечении остеопороза и костно-мышечных заболеваний во всем мире. Она была организована Международным фондом остеопороза в 1998 году. В этот день люди во всем мире обсуждают проблемы остеопороза и других заболеваний костно-мышечной системы, а также действия по их профилактике и лечению.
Остеопороз – хронически прогрессирующее системное, обменное заболевание скелета или клинический синдром, проявляющийся при других заболеваниях, который характеризуется снижением плотности костей. В результате они легко ломаются даже при чихании или резком движении. Переломы могут произойти в любом месте, но чаще всего в области запястий, позвоночника и шейки бедра. У пожилых людей переломы вследствие остеопороза – важнейшая причина боли, инвалидности, потери независимости и смерти.
Факты об остеопорозе
- Приблизительно одна из трех женщин и один из пяти мужчин в возрасте старше 50 лет перенесет перелом кости, обусловленный остеопорозом.
- Каждые три секунды происходит один перелом, обусловленный остеопорозом.
- К 2050 году, согласно прогнозам, частота новых случаев перелома шейки бедра у мужчин во всем мире возрастет на 310%, у женщин – на 240%.
- Урбанизация и старение населения являются факторами, способствующими быстрому росту числе случаев остеопороза.
- Большинство пациентов с остеопоротическим переломом никогда не проходили обследование и никогда не получали лечения.
- Ранее перенесенный перелом связан с повышением риска любого перелома на 86%.
Профилактика остеопороза
Потери костной ткани усиливаются под действием обстоятельств, не зависящих от нас (например, генетика), однако можно предпринять меры для предупреждения этого заболевания.
Прежде всего, независимо от возраста и состояния костной ткани важен здоровый образ жизни, полезный для костей. Сюда входят регулярные физические упражнения с нагрузкой весом и направленные на укрепление мышц, употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, белками, витамином D и другими важными компонентами, а также отказ от вредных привычек, в первую очередь курения и злоупотребления алкоголем.
Однако, у людей с высоким риском переломов этих мер недостаточно. Если высок риск переломов, для их предупреждения может понадобиться прием специальных лекарств.
Факторы риска, которые можно изменить:
Курение
У курильщиков, в том числе и у тех, кто курил раньше, но потом бросил, риск перелома шейки бедра увеличивается в 1,8 раза.
Злоупотребление алкоголем
Люди, употребляющие алкоголь в среднем более двух рюмок (бокалов вина) в день, по сравнению с теми, кто пьет спиртное в умеренных количествах или совсем не выпивает, рискуют на 40% чаще получить остеопоротический перелом. В то же время умеренное потребление алкоголя полезно для здоровья, в том числе и костной ткани.
Низкий индекс массы тела (ИМТ)
Важно поддерживать нормальный вес тела. ИМТ ниже 20 означает низкую массу тела, что является фактором риска остеопороза. Дефицит веса может быть результатом плохого питания и низкого поступления веществ, важных для здоровья костей – кальций, белки и витамин D.
Плохое питание
Пища, богатая кальцием и белками, полезна для здоровья костей и мышц в любом возрасте. Особое значение нарушения питания имеют у пожилых, потому что они предрасположены к остеопорозу, падениям и переломам.
Дефицит витамина D
Витамин D образуется в коже при воздействии на нее ультрафиолетовых лучей. Этот элемент очень важен для здоровья костей, поскольку улучшает всасывание кальция. Лишь ограниченное количество продуктов содержит витамин D, а солнечные лучи не всегда доступны. Поэтому дефицит витамина D часто встречается у пожилых людей, а также у тех, кто редко выходит на улицу, а также в зимние месяцы у жителей северных широт. Международный фонд остеопороза рекомендует принимать добавки витамина D тем, кто имеет риск дефицита витамина D, а также пожилым людям в возрасте старше 60 лет.
Частые падения
До 90% переломов шейки бедра происходят в результате падения. Их риск существенно повышают плохое зрение, нарушения координации, нейромышечная дисфункция, деменция, иммобилизация и употребление снотворных (все это часто встречается у пожилых). При склонности к падениям следует сделать дом более безопасным, улучшать мышечную силу и координацию, выполняя соответствующие упражнения.
Недостаточная физическая нагрузка
Это приводит к потере костной ткани, поэтому важно регулярно выполнять физические упражнения с нагрузкой весом, а также движения, направленные на укрепление мышц. Научно доказано, что по сравнению с активными пожилыми людьми те, кто ведет малоподвижный образ жизни, более склонны к перелому шейки бедра.
Нарушения питания
Для здоровья костей опасны заболевания, приводящие к выраженному снижению веса, например, анорексия. У молодых женщин она может приводить к дефициту женских половых гормонов, что напоминает менопаузу, и снижению поступления кальция. В итоге быстро теряются минералы из костной ткани.
