Иммунитет человека представляет собой сложную систему ответных реакций, которая защищает организм от различных неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды. Иммунная система оберегает нас от болезней, психических и физических расстройств, помогает сохранять бодрость духа и ясность мысли. Мы зачастую даже не представляем, сколько вредных вирусов и бактерий, являющихся причиной многих опасных заболеваний, ежедневно атакуют наш организм. По сути, в нашем организме идет ежеминутная война между вирусами, вредными бактериями и клетками-защитниками иммунной системы. Кроме того, очень серьёзные заболевания у человека вызывают и собственные повреждённые или изменённые клетки, от которых тоже необходимо защищаться внутренними силами, и тогда значение иммунитета трудно переоценить.
На состояние иммунитета человека влияют наследственные факторы, образ жизни и наличие вредных привычек, т.е. всё то, от чего зависит состояние здоровья в принципе. Конечно, есть люди с врожденным сильным иммунитетом, когда защитная система справляется со всеми опасностями, вирусами и бактериями сама, в результате чего человек практически не болеет и чувствует себя хорошо. Но чаще всего, в определённых условиях или в сложные периоды жизни человека иммунитет не справляется со своей миссией защиты. Наш организм наиболее уязвим в зимне-весенний период, когда нехватка витаминов, короткий световой день, меньшее время на свежем воздухе и другие факторы являются первопричиной ослабления иммунного «войска». Именно поэтому зимой и весной резко увеличивается количество инфекционных и простудных заболеваний. Негативно на состояние иммунитета влияют такие факторы, как нерациональное питание, немотивированное использование антибиотиков, неблагоприятная экология, наличие у человека тяжёлых соматических заболеваний, злоупотребление спиртными напитками, курение. Значительно ослабляют иммунитет частые поездки в регионы с другим климатом, работа в напряжённой обстановке, чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки. Иммунная система очень тесно связана с нервной и эндокринной системами организма. Неполадки в одной из них ведут автоматически к снижению защитных сил организма. Затяжной стресс, длительная депрессия - очень опасные состояния. Например, ОРЗ может начаться без видимых причин, просто от неприятностей на работе.
Существуют характерные признаки сниженного иммунитета, которые должны настораживать:
- «Простудные заболевания» возникают чаще четырех раз в год, беспокоят грибковые болезни, которые очень сложно вылечить до конца, паразитарные инвазии.
- На коже и слизистых появляются различные высыпания и воспаления, фурункулы, шелушения, герпес, стоматиты и гингивиты.
- Кожа становится бледной, волосы тускнеют и выпадают, ногти становятся неровными и тонкими, тускнеют, слоятся и ломаются.
- Появляются отеки, мешки или синева под глазами, повышается потоотделение, увеличиваются лимфоузлы.
- Появляются разнообразные аллергические реакции, часто повышается температура.
Если вы обнаружили у себя или у своих близких хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, не говоря о наличии нескольких, вам необходимо позаботиться о своей иммунной системе и, возможно, обратиться за помощью к врачу-иммунологу, который назначит адекватное обследование.
Если говорить о поддержании иммунной системы в тонусе, то основную роль конечно же играет здоровый образ жизни. Есть ряд общих советов, как укрепить защитные силы. Прежде всего, старайтесь высыпаться - человеческий организм нуждается в полноценном отдыхе, постоянные недосыпания выбивают нас из колеи. Больше времени проводите на свежем воздухе, занимайтесь любыми физическими упражнениями или спортом - подберите себе доступную физкультпрограмму. Закаливание, обливания, растирания и контрастный душ также очень эффективны. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным - белки, витамины, ненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3, цинк, селен, йод, лакто - и бифидобактерии – необходимый строительный материал для иммунной системы. В ежедневном рационе, особенно в холодное время года, должны присутствовать рыба, особенно морская, мясо, яйца, капуста (белокочанная, цветная, брокколи), орехи. Как источники витаминов, незаменимы яблоки, разнообразные цитрусовые, цветные овощи, клюква, смородина, которые желательно употреблять в сыром виде. Нужно помнить о полезных напитках – зелёном чае, отварах и настоях с имбирём, шиповником и мёдом, о луке и чесноке. Благотворно влияют на иммунитет растительные добавки с эхинацеей, солодкой, элеутеррококком, лимонником, пчелиной пыльцой.
По возможности устраните стресс и тревогу из вашей жизни, не зацикливайтесь на отрицательных эмоциях, поменяйте своё отношение к происходящему, научитесь мыслить позитивно, общайтесь с весёлыми и жизнерадостными людьми. Больше смейтесь, смех активизирует все жизненно важные процессы.
Не принимайте лекарств без веских оснований и рекомендации врача. Практически все фармацевтические препараты, так или иначе, воздействуют на иммунную систему.
Иммунитет снижают дурные привычки - спиртное и курение. Спиртное допустимо в разумных пределах.
Укреплению иммунитета содействует употребление витаминминеральных комплексов, так как получить всё необходимое с современными продуктами очень сложно - это уже доказано. Исследования последних лет показали, что дополнительный прием витаминов и минералов (макро- и микроэлементов) играет важнейшую роль в оздоровлении организма и улучшении качества жизни.
В период повышения эпидемического порога вирусных инфекций, приходя домой, хорошо вымывайте руки. Проветривайте свою квартиру, производите влажную уборку, старайтесь как можно меньше времени проводить в местах массового скопления людей. Защищайте себя индивидуальной маской, особенно если рядом больные ОРЗ дома или на работе. Используйте любую возможность побыть на природе, где чистый и свежий воздух.
Врач областного центра медицинской профилактики Козырева Н.В.
