- Больше пейте. Обычно рекомендуется ежедневно выпивать около 1,5 литров жидкости в день. Но в жару этот объем надо увеличить примерно c 30 мл на килограмм массы тела до 40 мл на килограмм. Причем восполнять дефицит воды в организме следует не нектарами или сладкой газировкой, а обыкновенной питьевой водой.
- Не выходите в самое жаркое время – с 12.00 до 16.00 – на улицу и тем более не ходите под открытым солнцем. Спланируйте день так, чтобы в это время находиться на работе или дома.
- Как можно чаще принимайте душ. В жару кожа становится важным дополнительным органом дыхания. Регулярное очищение позволяет ей дышать намного эффективнее. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. А попытка охладиться ледяной водой – самый короткий путь к пневмонии, которая может развиться из-за резкой смены температур.
- Купание в открытых водоемах – неплохой способ охладиться, только не стоит делать это на необорудованных пляжах и в стоячей воде, которая в жару становится грязной. Если нет возможности для безопасного купания, лучше выбрать душ.
- Больше двигайтесь утром и вечером. Сидячий образ жизни в жару может привести к обострению гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и повышению риска развития тромбоза.
- Измените свой рацион питания. В очень жаркую погоду упор стоит сделать на холодные блюда. Лучше отказаться от жирных молочных продуктов и мяса, и увеличить потребление рыбы и овощей. Не приобретайте молочную продукцию в ларьках, с истекающим сроком годности и не давайте ей нагреваться на солнце. Эти продукты быстро портятся, и вызывают очень тяжелые пищевые отравления.
- Обязательно солите еду. При высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия.
- Старайтесь избегать одежды из синтетических материалов. Лучше подбирать на жаркую погоду вещи из натурального хлопка и льна без добавок.
- Ходить в майке на узких бретельках или с голым торсом в такую погоду – абсолютная ошибка. В жару не надо раздеваться. Лучше отдать предпочтение свободной одежде, максимально закрывающей руки, ноги, грудь, живот и спину.
- Носите головные уборы. Тепловой удар происходит в основном, когда перегревается голова.
- В жару без кондиционера не обойтись. И, если придется проводить в охлажденном помещении много времени, постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха из прибора не дул прямо на вас. Обычно в кондиционерах обитает масса бактерий, и их воздействие вместе с холодным воздухом приводят к обострению хронических бронхитов и развитию пневмонии.
- Сладкие газированные напитки, даже очень холодные, утолению жажды в жару не способствуют. Они вызывают сгущение крови и задержку жидкости в организме.
- Мороженого в такую погоду съедается очень много. С одной стороны – оно охлаждает. А с другой – это очень жирный и сладкий продукт, абсолютно противопоказанный в жару любому человеку.
Наталья Синицына, врач Областного центра медицинской профилактики
