Осенью световой день становится короче, солнце прячется за тучами, холодает, идут дожди. Вместе с погодой портится настроение, накатывают тоска и уныние, пропадает желание что-либо делать. В повседневной жизни мы все чаще слышим слово «депрессия». Что это такое?
Депрессия – широкое понятие, в целом характеризующееся патологически выраженным снижением настроения. С медицинской точки зрения – это психическое заболевание, с набором симптомов, включающих в себя резко выраженное ухудшение настроения, возникновение чувства печали, тоски, сопровождающееся тревогой, состоянием отчаяния, повышенной раздражительностью и общей эмоциональной напряженностью.
Сезонный эмоциональный спад или «осенняя депрессия» – это реакция человека на сокращение светового дня, общее похолодание и снижение визуального разнообразия по сравнению с летним периодом. Такая реакция может характеризоваться подавленным состоянием, перепадами настроения, повышенной раздражительностью, чувством усталости, легкого недомогания, возможными расстройствами сна.
Депрессия и сезонный спад настроения отличаются по тяжести симптомов и их продолжительности. Истинная депрессия имеет тенденцию к более длительному течению, с ярко выраженными проявлениями, с которыми самостоятельно справиться довольно трудно. При таком состоянии могут помочь только врачи-специалисты.
Поддержать свой организм в осенний период, и преодолеть сезонный спад настроения помогут следующие рекомендации:
- Чаще выходите на улицу и выполняйте физические упражнения. Это способствует высвобождению эндорфинов – гормонов, улучшающих настроение, и самочувствие.
- Посещайте бассейны, ходите в спортзалы, бывайте на природе.
- Найдите себе хобби или заведите домашнее животное.
- Обратите внимание на свой дом, подумайте, как можно преобразить обстановку так, чтобы каждая минута пребывания в нем приносила удовольствие.
- Окружайте себя красивыми яркими вещами, особенно красными, желтыми и синими.
- Скорректируйте свой режим сна и бодрствования – вставайте раньше и раньше ложитесь спать, у вас будет более длинный световой день.
Врач по медицинской профилактике
Карулина О.А.
