Позаботьтесь о венах!
Варикозное расширение вен – одно из самых распространённых заболеваний сосудистой системы. Оно выражается в увеличении размера вен, изменении их формы и потере эластичности. Это происходит, когда венозные клапаны не могут в полной мере выполнять свои функции. Кровь при этом течёт по венам в обратном направлении, вниз, накапливаясь в нижних отделах вен и распирая их стенки, вследствие чего вены теряют свою естественную форму. Патологические изменения чаще всего затрагивают поверхностные вены нижних конечностей и прямой кишки (геморрой). Также распространено варикозное расширение вен во время беременности, когда увеличенная матка сдавливает вены малого таза, создавая преграду для оттока крови.
Цифры и факты:
- Те или иные признаки варикозного расширения вен встречаются у 70 % населения развитых стран, причём в первую очередь этой патологии подвержены женщины.
- У женщин пик заболеваемости приходится на 25–45 лет, у мужчин – на 45–50 лет.
- Варикозная болезнь опасна своими осложнениями. Каждого четвёртого больного она через 10 лет приводит к инвалидности. Основными осложнениями варикозной болезни являются: хроническая венозная недостаточность, тромбофлебит варикозных вен, трофические расстройства и трофические язвы, тромбоэмболия лёгочной артерии.
Проверьте себя:
Если у вас заметны: извилистый рисунок вен, красноватые «звёздочки» и сосудистые «сеточки» на голенях и бедрах, вы чувствуете тяжесть в ногах, в основном по вечерам и после нагрузок, отмечаете повышенную утомляемость ног, отёчность ног к вечеру, по ночам судороги икроножных мышц, онемение, покалывание, мурашки, – надо обратиться к флебологу (специалисту по венам) или сосудистому хирургу и пройти УЗИ вен.
Виновники заболевания:
- наследственность;
- малоподвижный образ жизни, сидячая работа или работа на ногах;
- избыточный вес;
- поднятие тяжестей;
- приём гормональных контрацептивов;
- слишком тесная одежда, пережимающая сосуды (обтягивающие джинсы, плотные колготы, чулки, гольфы и носки с тугими резинками, обувь на шнуровке, пережимающей щиколотку);
- привычка сидеть нога на ногу;
- курение.
Профилактика:
- Простые и эффективные рекомендации помогут вам укрепить вены, снизить вероятность возникновения и развития варикозной болезни.
- Если вам приходится долго стоять или сидеть, при каждом удобном случае перекатывайте ступни с носка на пятки, переминайтесь с ноги на ногу.
- Чтобы заставить кровь активнее циркулировать, старайтесь при каждой возможности пробежаться вверх-вниз по лестнице.
- Носите обувь на низком каблуке (не выше 3–4 см), а у вечерних туфель – не больше 6 см.
- В свободную минуту полежите с приподнятыми ногами (оптимальное положение ног – на 15–20 см выше уровня сердца).
- Одно из лучших средств профилактики – компрессионный трикотаж, правильно подобрать который вам поможет врач. Используйте его во время тренировок, при долгих авиаперелётах, при переносе тяжестей.
- Регулярно обливайте ноги тугим контрастным душем, чередуя тёплую и прохладную воду, в направлении снизу вверх. Избегайте приёма слишком горячих ванн, посещения сауны, длительного пребывания на солнце.
- Регулярно выполняйте физические упражнения. Благотворно действует на вены ходьба, во время которой мышцы ног активно работают, помогая движению крови по венам. Старайтесь ходить не меньше 30–40 мин в день. Если вы любите оздоровительный бег, не совершайте пробежек по бетонированной трассе или асфальту: ударная нагрузка на стопу увеличивает напряжение в венах. Проложите беговую дорожку по траве, песку, мягкой почве. Очень полезными будут занятия в бассейне: плавание и аквааэробика. Избегайте спорта, связанного с большой нагрузкой на ноги (теннис, тяжёлая атлетика, прыжки в высоту).
Лечебная физкультура. Для улучшения кровообращения в конечностях рекомендуется выполнять комплекс несложных гимнастических упражнений, которые стимулируют венозный и лимфатический отток, повышают тонус вен и эффективность «мышечных насосов», нормализуют артериальный приток и в целом поднимают работоспособность. Физические упражнения рекомендуется выполнять не менее 2 раз в день по 10–15 минут.
Упражнения:
- совершайте движения стопами влево-вправо, вверх-вниз (можно выполнять сидя или лёжа на спине);
- лёжа на спине, поднимите ноги под углом 90° и, не опуская ног, сделайте по 5–6 энергичных сгибаний в голеностопном суставе и вращений стопами;
- лёжа на спине, выполняйте упражнение «велосипед» и упражнение «ножницы» (скрещивание прямых ног) в течение 1 минуты;
- лёжа на спине, подтягивайте согнутую в колене ногу к груди на выдохе и возвращайтесь в исходное положение;
- стоя и опираясь руками о стенку на высоте плеч, поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки 10–20 раз.
Рекомендации по питанию при варикозной болезни и для ее профилактики:
- Диета должна быть разнообразной, богатой витаминами и микроэлементами, с преобладанием растительной пищи. Включайте в свой рацион полезные для здоровья вен продукты:
- источники витамина Е, придающего венам эластичность (проросшие зёрна пшеницы, горох, фасоль, чечевицу, салат, зелёный лук, печень, яичный желток, растительные масла, особенно оливковое масло);
- продукты, богатые витамином С, который укрепляет стенки вен и венозные клапаны (плоды шиповника, сладкий перец, облепиху, клубнику, крыжовник, белокочанную капусту, помидоры, петрушку, укроп);
- продукты, богатые биофлавоноидами – веществами растительного происхождения, которые укрепляют стенки капилляров, улучшают движение крови по сосудам, снижают вязкость крови и препятствуют образованию тромбов (ягоды тёмно-бордового и красного цветов, в том числе тёмный виноград, вишню, тёмные сорта черешни, клюква; а также чернику, ежевику, лук репчатый, цитрусовые, гречку, зелёный чай);
- продукты, служащие источниками меди, поскольку этот микроэлемент участвует в синтезе особого белка эластина, который не даёт венозным стенкам избыточно растягиваться под напором кровотока (медью особенно богаты морепродукты: устрицы, мидии, креветки, крабы, кальмары, а также морская капуста).
- Исключите из вашего рациона острые, солёные и копчёные блюда, уменьшите потребление соли до 2 г в сутки (её излишки в организме вызывают отеки ног).
- Сведите к минимуму жирное, мучное и сладкое, чтобы не набирать лишних килограммов.
- Употребляйте больше растительной клетчатки (овощи, фрукты, отруби) для лучшей работы кишечника и предотвращения вредных для вен запоров.
- Пейте не менее 1,5 л чистой питьевой воды в день: при дефиците воды в организме кровь становится вязкой, затрудняется её продвижение по венам, что увеличивает объёмную нагрузку на них.
- Откажитесь от мясных наваристых бульонов и консервов – эти продукты косвенно способствуют разрушению каркаса венозных стенок и клапанов.
- Ограничьте себя в алкогольных напитках, особенно в пиве, так как оно вызывает задержку жидкости в организме и увеличивает нагрузку на вены.
Лечение и профилактика хронической венозной недостаточности необходимы для поддержания всей сердечно-сосудистой системы. Они служат частью профилактики сосудистых катастроф, связанных с отрывами тромба (инфарктов, инсультов). Для профилактики варикозной болезни необходимо скорректировать свой образ жизни, при появлении первых признаков варикозного расширения вен своевременно обратиться к сосудистому хирургу для консультации, проведения дополнительных обследований и при необходимости – назначения лечения. Выполняя эти несложные рекомендации, вы защитите себя не только от варикозной болезни, но и от развития её осложнений. Позаботьтесь о своих венах уже сейчас!
Ирина Александровна Никонова, врач Областного центра медицинской профилактики
