10 советов врача пожилым людям
Физический труд на свежем воздухе полезен для здоровья. Но физические нагрузки должны быть умеренными и дозированными. Чтобы сохранить хорошее самочувствие и работоспособность, нужно придерживаться простых рекомендаций.
- В течение года делайте зарядку и старайтесь больше ходить пешком. Ежедневное выполнение упражнений тренирует выносливость, укрепляет мышцы – это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и поможет выполнять физическую работу на даче без ухудшения самочувствия.
- Перед работой сделайте лёгкую разминку. Работайте в одежде из натуральных тканей, не стесняющей движений.
- Во время работы на грядках желательно не наклоняться, не приседать, а сесть на устойчивую низенькую скамеечку или работать стоя на коленях в специальных наколенниках.
- Используйте инвентарь (тяпку, грабли) на длинной ручке.
- Правильно поднимайте груз – задействовав мышцы ног, чтобы разгрузить позвоночник. Спина при этом должна быть прямая, а колени полусогнуты.
- Чаще меняйте виды деятельности, старайтесь не находиться подолгу в одном и том же положении. Как бы вам ни хотелось быстрее закончить какую-то работу, смените её на ту, при которой нагружаются уже другие мышцы.
- Наиболее безопасное время для работы на улице в солнечный день до 10:00 или после 17:00. Обязательно надевайте шляпу, используйте зонтик или навес.
- На всякий случай держите под рукой необходимые лекарства и бутылочку с водой. При любом ухудшении самочувствия прекратите работу, сядьте, отдохните и прислушайтесь к своему состоянию. В случае необходимости не откладывайте обращение за медицинской помощью.
- Через каждые час-полтора работы на дачном участке обязательно делайте перерывы на 10–20 минут. Во время перерывов посидите, прогуляйтесь или выполните расслабляющую гимнастику, которая снимет напряжение с мышц. Лягте на плоскую поверхность, лучше на коврик, постелив на него одеяло. Под шею и под колени положите валик или свёрнутое тонкое одеяло. На вдохе напрягите все мышцы от кончиков пальцев до крупных мышц, задержите дыхание на несколько секунд и на выдохе расслабьтесь. Полежите так 10–15 минут.
- И главное правило: не пытайтесь все дела сделать за один день. Научитесь гармонично сочетать работу и отдых. И тогда время, проведённое на даче, принесёт двойную радость – в виде хорошего урожая и прекрасного самочувствия.
Ирина Никонова,
врач Областного центра
медицинской профилактики
