Сегодня, когда заболевания органов кровообращения занимают первые места в структуре заболеваемости, инвалидизации и смертности населения во всем мире, как никогда актуальными являются вопросы их профилактики. Одним из важных методов предупреждения сердечно-сосудистых и других хронических неинфекционных заболеваний является борьба с гиподинамией.
Гиподинамия – нарушение функций организма: опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
Она проявляется головными болями, сердцебиениями или ощущением перебоев в работе сердца. Часто встречаются мышечные боли в верхнем плечевом поясе и пояснице. Боль и резь в глазах, тяжесть в ногах, застойные явления в органах малого таза.
Наиболее отрицательное влияние гиподинамия оказывает на сердечно-сосудистую систему – ослабевает сила сокращений сердца, ослабевает тонус сосудов, снижается трудоспособность. Уменьшается кровоснабжение тканей, менее активным становятся обмен веществ и энергии. В результате неполноценного расщепления жиров кровь медленнее течет по сосудам, снабжением органов и тканей кислородом и питательными веществами уменьшается. Это часто приводит к ожирению и атеросклерозу. В связи с такими данными, врачи считают, что ежедневные занятия физкультурой жизненно необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
Движение – жизнь
Движение – изменение положения тела относительно других тел с течением времени. Оно является врожденной потребностью человека. При физической нагрузке сердце бьется чаще, возрастает объем крови, которое поступает в сосуды, растет артериальное давление. Это необходимо, чтобы увеличить поступление кислорода к работающим мышцам и пронизывающим их капиллярам. При этом капилляры активно включаются в работу, увеличивая таким образом поверхность обмена кислородом между кровью и тканями тела, в том числе сердца.
Спорт и физкультура полезны не только лицам умственного, но и физического труда. Дело в том, что такая работа нередко связана с нагрузкой на какую-то одну группу мышц. Люди, которые ведут активный образ жизни, обладают хорошим самочувствием и настроением. Они спокойно спят, устойчивы к стрессам и депрессии. При постоянных физических упражнениях снижается уровень холестерина в крови. Активный образ жизни повышает работоспособность, укрепляет нервную систему, расширяет физические и умственные возможности, обеспечивает долголетие.
Пять минут, пять минут…
Для профилактики гиподинамии необходимо минимум 2 раза в день делать физкультурную паузу. Комплекс занятий рассчитан на 5 минут.
Они позволяют:
*улучшить мозговое кровообращение.
*снять стресс и утомление,
*снизить нагрузку на зрительный аппарат, снять напряжение мышц, стимулировать работу органов малого таза, восстановить венозный отток.
Кто рискует?
По роду своей деятельности чаще подвержены гиподинамии дети, которые много времени проводят за компьютером, студенты, офисные работники, врачи, инженеры. А также люди, которые приял домой, сразу же устраиваются перед компьютером или телевизором.
