«Сделайте паузу, подышите»: о том, как бороться со стрессом, рассказал главный внештатный специалист министерства здравоохранения региона Сергей Яковлев
Одной из самых серьезных проблем человечества является стресс. Некоторые специалисты считают, что состояние человека, возникающее как реакция на любые события, с которыми человеку трудно или невозможно справиться, уже приобрели размах эпидемии. По статистике, основной группой, испытывающей постоянный стресс, являются люди в возрасте от 26 до 45 лет (40%). Менее подвержены - люди пожилого возраста. Как бороться со стрессом? Об этом мы спросили у главного внештатного специалиста министерства здравоохранения региона Сергея Яковлева.
- Для начала, давайте разберемся, а как же проявляется стресс. Так вот основными его симптомами являются тревожность и беспокойство (48%), усталость (47%), нарушения сна (41%). Люди, испытывающие постоянный стресс, имеют проблемы с концентрацией внимания, плохой памятью, злоупотреблением алкоголя и никотиновой зависимостью. К тому же злоупотребление алкоголем развивает психологическую и психическую зависимость. Неконтролируемое потребление пищи, а проще привычка заедать стресс лишь усугубляет его, вызывая чувство вины и повышение веса.
Есть ли выход из стрессовой ситуации? Конечно, есть! Только многие его не видят. Давайте разбираться.
Итак, что может предпринять человек? Он должен понять и принять свое состояние, осознать, что жить в вечном стрессе нельзя и начинать действовать. Если во время работы вы почувствовали, что какая-то ситуация или замечание в ваш адрес «выбили вас из колеи», не реагируйте сразу. Не надо кричать в ответ, даже если критика или замечания были вызывающе несправедливыми или обидными. Сделайте паузу. Если возможно, удалитесь. Скажите коллегам, что у вас срочный звонок, назначена встреча и т.д.
Посидите минуту с закрытыми глазами. Подумайте о чем-то отвлеченном - недавно увиденном фильме или прочитанной книге и т.д. Можно выпить чашечку сладкого зеленого чая.
Есть несколько приемов выхода из стрессовой ситуации:
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Задержите дыхание на 10-20 секунд.
- Посчитайте до 10.
- Посчитайте зубы языком с внутренней стороны.
- Посмотрите в окно, на небо или в сторону открытой двери.
- Набрав воды в стакан, медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее.
- Несколько минут подержите руки под прохладной водой.
- Сделайте массаж пальцев рук.
- Примените разумный эгоизм – «это меня не касается».
- Перейдите как можно в более удаленное место (другой кабинет, улица) от зоны конфликта (дискомфорта).
- Наведите порядок на рабочем столе.
- Поговорите с коллегами на отвлеченную тему.
- Положите на видное место смешную картинку и смотрите на нее во время стрессовой ситуации.
- Представьте себя в приятной обстановке.
- Найдите место, где можно вслух поговорить, прокричать то, что возмущает, выплакаться.
И вспомните, что было написано на кольце мудрейшего царя Соломона: «Все пройдет, и это тоже пройдет».
