Скандинавская, или финская ходьба стала необычайно популярна в последнее время. Все чаще ее выбирают люди среднего и пожилого возраста, имеющие противопоказания для других видов нагрузки.
Скандинавская ходьба представляет собой пешую прогулку с использованием специальных палок, зачастую применяют обычные лыжные палки. Такой вид спорта способен улучшить самочувствие человека и избавить от ненавистных лишних килограмм.
Чем полезна скандинавская ходьба?
- Во время ходьбы начинают работать почти все мышцы, а уже через несколько занятий начинает улучшаться их тонус.
- Благодаря тому, что во время тренировки учащается пульс, дыхание становится глубоким, ваши легкие начинают намного лучше вентилироваться, к тому же занятия проходят на свежем воздухе, что тоже очень полезно для организма.
- Значительно улучшается кровоснабжение внутренних органов, нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, тем самым снижается вероятность возникновения ишемической болезни.
- Очень полезна оздоровительная ходьба с лыжными палками для нервной системы. Восстанавливается нормальный здоровый сон, укрепляются нервы, проходит депрессия.
- Приходит в норму уровень сахара и стабилизируется давление.
- Предотвращает развитие остеопороза.
- Улучшает чувство координации и равновесия.
- Является отличным способом похудения, всего за час занятий можно сжечь до 500 калорий
- Положительным образом сказывается на позвоночнике, улучшает осанку.
- Рекомендуется при варикозе. Ведь во время таких тренировок сокращаются мышцы ног, а благодаря этим сокращениям кровь в венах быстрее поступает к сердцу, тем самым снимая в них давление.
Противопоказания скандинавской ходьбы с палками
Несмотря на огромную пользу от такого своеобразного вида спорта, ходьба с лыжными палками имеет и ряд противопоказаний, которые следует учитывать, если вы решились выйти на тренировку:
- Любая тренировка, это все-таки тренировка, а значит, есть риск превысить доступные нагрузки и перетренироваться.
- Резкое начало серьезной нагрузки. Если вы долго не занимались – не нужно сразу ставить рекорды.
- Даже после начала занятий не нужно резко повышать пройденный маршрут. Старайтесь планомерно увеличивать нагрузку. Каждый шаг этой методики напоминает лыжный бег, при этом сильных нагрузок на сердечную мышцу не наблюдается, что позволяет заниматься этим спортом даже «сердечникам».
- Нельзя заниматься ходьбой в послеоперационный период.
- Не рекомендуется тренироваться во время обострения любых хронических заболеваний.
- Не желательно заниматься, если имеются серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы не усугубить свое положение необходимо проконсультироваться с врачом.
- При повышенном давлении лучше воздержаться от ходьбы.
- Если имеются острые инфекционные заболевания, заниматься скандинавской ходьбой можно только с разрешением врача.
