Иммунитет – способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Иммунитет заложен в человеке с рождения. Однако, надежность иммунитета на 50% обусловлена образом жизни человека.
Чаще всего резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках. Поэтому в группу риска вносят людей, чьи профессии так или иначе с этим связаны. Это космонавты, летчики, бизнесмены, профессиональные спортсмены, подрывники и так далее. Под угрозой находятся и люди, которые в связи со спецификой работы вынуждены не соблюдать режим сна, приема пищи и физических упражнений. Лица пожилого возраста и новорожденные тоже попадают в группу риска.
Факторы, снижающие иммунитет:
- длительный стресс;
- вредные привычки (табак, алкоголь, наркотики);
- чрезмерное потребление кофе;
- нерациональное питание (голодание, переедание, некачественная пища, фастфуд);
- дефицит витаминов и микроэлементов;
- сидячий образ жизни, низкие физические нагрузки;
- физические перегрузки;
- непродолжительный беспорядочный сон;
- перенесенные травмы, ожоги, операции;
- загрязнение окружающей среды;
- бесконтрольное употребление лекарств (особенно антибиотиков), самолечение;
- отказ от вакцинации.
Первые признаки, свидетельствующие о снижении иммунитета:
- постоянная усталость и быстрая утомляемость;
- трудности с концентрацией внимания;
- бессонница, либо, напротив, сонливость;
- частые головные боли;
- ломота в теле.
Если вы заметили несколько подобных признаков, стоит прислушаться к своему организму, потому что дальше возможны осложнения: от ОРВИ до заболеваний тяжелого характера.
Как поддерживать иммунитет?
- Полноценное питание.
Научный медицинский анализ показал, что иммунитет зависит от работы кишечника: 80% «клеток» иммунной системы находится именно в нем. Все, что мы едим или ослабляет, или усиливает нашу иммунную обороноспособность. В рационе обязательно должны быть:- полноценные белки - мясо, рыба, бобовые;
- овощи, фрукты и ягоды. Морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук;
- морепродукты. Предпочтительнее всего кальмары и морская капуста, т.к. они в большом количестве содержат минералы - селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец;
- растительные продукты, содержащие минеральные вещества - орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад;
- продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах;
- кисломолочные продукты: особенно те, которые содержат живые бактерии. Они борются с вредными микроорганизмами за место в нашем кишечнике и создают основной защитный барьер от болезнетворных микробов. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, содержащийся в них метионин способствует выведению радионуклидов из организма;
- пробиотики. Они увеличивают рост полезных бактерий в организме - лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
- Отказ от курения и употребления алкоголя.
- Бережное отношение к своей психике. Уделяйте время расслаблению. Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.
- Здоровый сон. Не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.
- Закаливание (обливания и контрастный душ, посещение бани и сауны). Рекомендовано чередование высоких и низких температур. Основное правило закаливающих процедур – постоянство и постепенность достижения низких температур воды.
- Регулярные занятия спортом, подвижный образ жизни. Однако следует помнить, что чрезмерные нагрузки могут негативно влиять на иммунитет. Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры.
- Вакцинопрофилактика, или иммунизация. Это система обязательных профилактических прививок, осуществляемых в определенном возрасте детям и взрослым, которая позволяет наиболее полноценно защитить от опасных инфекционных болезней – туберкулеза, полиомиелита, коклюша, дифтерии, столбняка, кори, краснухи, эпидемического паротита, вирусного гепатита В, гриппа, гемофильной и пневмококковой инфекций и др. В России иммунизация проводится согласно Национальному календарю профилактических прививок в государственных медицинских организациях бесплатно, детям – с согласия родителей.
Интересный факты:
- По данным ВОЗ, всего 10% людей обладают иммунитетом, способным защитить их от большинства инфекционных заболеваний.
- Врожденный иммунодефицит имеют 10% людей.
