«Сделайте паузу, подышите»: о том, как бороться со стрессом, рассказал главный внештатный специалист министерства здравоохранения региона Сергей Валентинович Яковлев

«Сделайте паузу, подышите»: о том, как бороться со стрессом, рассказал главный внештатный специалист министерства здравоохранения региона Сергей Яковлев

Одной из самых серьезных проблем человечества является стресс. Некоторые специалисты считают, что состояние человека, возникающее как реакция на любые события, с которыми человеку трудно или невозможно справиться, уже приобрели размах эпидемии. По статистике, основной группой, испытывающей постоянный стресс, являются люди в возрасте от 26 до 45 лет (40%). Менее подвержены - люди пожилого возраста. Как бороться со стрессом? Об этом мы спросили у главного внештатного специалиста министерства здравоохранения региона Сергея Яковлева.

- Для начала, давайте разберемся, а как же проявляется стресс. Так вот основными его симптомами являются тревожность и беспокойство (48%), усталость (47%), нарушения сна (41%). Люди, испытывающие постоянный стресс, имеют проблемы с концентрацией внимания, плохой памятью, злоупотреблением алкоголя и никотиновой зависимостью. К тому же злоупотребление алкоголем развивает психологическую и психическую зависимость. Неконтролируемое потребление пищи, а проще привычка заедать стресс лишь усугубляет его, вызывая чувство вины и повышение веса.

Есть ли выход из стрессовой ситуации? Конечно, есть! Только многие его не видят. Давайте разбираться.

Итак, что может предпринять человек? Он должен понять и принять свое состояние, осознать, что жить в вечном стрессе нельзя и начинать действовать. Если во время работы вы почувствовали, что какая-то ситуация или замечание в ваш адрес «выбили вас из колеи», не реагируйте сразу. Не надо кричать в ответ, даже если критика или замечания были вызывающе несправедливыми или обидными. Сделайте паузу. Если возможно, удалитесь. Скажите коллегам, что у вас срочный звонок, назначена встреча и т.д.

Посидите минуту с закрытыми глазами. Подумайте о чем-то отвлеченном - недавно увиденном фильме или прочитанной книге и т.д. Можно выпить чашечку сладкого зеленого чая.

Есть несколько приемов выхода из стрессовой ситуации:

1. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Задержите дыхание на 10-20 секунд.
3. Посчитайте до 10.
4. Посчитайте зубы языком с внутренней стороны.
5. Посмотрите в окно, на небо или в сторону открытой двери.
6. Набрав воды в стакан, медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее.
7. Несколько минут подержите руки под прохладной водой.
8. Сделайте массаж пальцев рук.
9. Примените разумный эгоизм – «это меня не касается».
10. Перейдите как можно в более удаленное место (другой кабинет, улица) от зоны конфликта (дискомфорта).
11. Наведите порядок на рабочем столе.
12. Поговорите с коллегами на отвлеченную тему.
13. Положите на видное место смешную картинку и смотрите на нее во время стрессовой ситуации.
14. Представьте себя в приятной обстановке.
15. Найдите место, где можно вслух поговорить, прокричать то, что возмущает, выплакаться.

И вспомните, что было написано на кольце мудрейшего царя Соломона: «Все пройдет, и это тоже пройдет».

«Не трогайте лицо руками»: о видах, способах заражения и симптомах пневмонии рассказал главный пульмонолог Ярославской области Николай Поярков

Пневмония — одно из наиболее распространенных острых инфекционных заболеваний. Это группа воспалительных заболеваний легких, которые чаще возникают из-за попадания в дыхательные пути возбудителей инфекций: бактерий, вирусов, грибов. Реже может развиться неинфекционная пневмония. Так бывает при аутоиммунных заболеваниях или если в легких случайно окажется посторонний предмет или жидкость.

Николай Александрович, что такое пневмония?

Легкие состоят из маленьких воздушных камер — альвеол, которые наполняются воздухом при каждом вдохе. Через них кислород поступает в кровь, а углекислый газ выводится обратно. При пневмонии альвеолы воспаляются, в них появляется жидкость или гной, из-за этого объем вдыхаемого воздуха уменьшается, а в кровь попадает меньше кислорода. В результате человек не может нормально дышать, кажется, что ему не хватает воздуха.

Какие виды пневмонии бывают?

Есть несколько видов пневмонии. Пневмония, вызванная вирусной инфекцией, чаще диагностируется у детей до 5 лет. Как правило, она протекает легче и редко приводит к осложнениям.

Распространенные вирусы — возбудители пневмонии:

• вирусы гриппа А и В,
• коронавирусы,
• респираторно-синцитиальный вирус,
• вирусы парагриппа,
• аденовирус,
• вирус герпеса,
• риновирус,
• метапневмовирус,
• бокавирус.

Большинство людей с вирусной пневмонией выздоравливают в течение 1–3 недель даже без лечения, хотя в некоторых случаях заболевание становится тяжелым и требует госпитализации. Обычно так бывает у людей с ослабленной иммунной системой.

От человека к человеку передаются вирусы, бактерии и грибы, которые могут стать причиной воспаления в легких. Так, некоторые вирусы и бактерии могут распространяться по воздуху через мельчайшие капли, которые выделяются из носа и рта при разговоре, кашле, чихании.

Кроме того, возбудители могут оседать на окружающих предметах, например дверных ручках или кнопках лифта. Если человек прикоснется к инфицированной поверхности, а после этого потрогает свое лицо, то он рискует заразиться.

Возбудители грибковой пневмонии живут в почве, гниющих продуктах, экскрементах животных. Грибы быстро растут, размножаются и выделяют споры, которые летают в воздухе и могут легко попасть в организм человека при вдохе.

Как заподозрить у себя и близких симптомы пневмонии?

- Характерные симптомы пневмонии у взрослых:

• температура выше 38 °C;
• слабость даже без физической активности;
• кашель с мокротой, который не становится легче;
• свистящее дыхание;
• боль или тяжесть в груди;
• одышка;
• потливость и озноб;
• головная боль;
• потеря аппетита;
• тошнота, рвота или диарея.

У людей старше 65 лет пневмония может протекать без повышения температуры и проявляться спутанностью сознания, нарушениями памяти.

Как проходит лечение пневмонии?

Тактика лечения зависит от причины и степени тяжести заболевания. Если воспаление небольшое, а пневмония протекает в легкой форме, то человека оставляют дома. Выраженное воспаление лечат в стационаре. Кроме того, в больницу госпитализируют людей из группы риска: старше 65 лет, маленьких детей, а также тех, у кого есть сопутствующие сердечно‑сосудистые заболевания, сахарный диабет, бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких.

Материал предоставлен министерством здравоохранения Ярославской области

Уикенд здоровья в ТРЦ «РИО»

29 октября, во Всемирный день борьбы с инсультом, с успехом прошла профилактическая акция «Уикенд здоровья», в которой участвовало около 500 посетителей ТЦ «РИО» на Тутаевском шоссе. Организаторами ежегодной акции выступили Центр общественного здоровья и медицинской профилактики и Всероссийское общественное движение «Волонтеры-медики» в Ярославской области.

В течение трех часов в торговом центре работало множество профилактических модулей, где все желающие могли проверить свое здоровье и антропометрические показатели.

В модуле «Здоровое сердце и сосуды» измеряли артериальное давление, определяли возраст сосудов и давали консультации по сохранению и укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы. В модуле «Здоровые легкие», в рамках областной акции «Куришь? Проверь свои легкие!» проверяли состояние легких, измеряли уровень выдыхаемого угарного газа. Также работали интерактивные модули, знакомящие с правилами правильного питания, нормами и видами доступной физической активности, способами сохранения душевного спокойствия и ментального здоровья.

Большой интерес вызвал мастер-класс по оказанию первой помощи. Специалисты обучали как правильно делать массаж сердца.

Приятным новшеством в этом году стало участие «Юных медиков». Школа юного врача «Шаг в здоровое будущее» - это уникальный образовательный проект, не имеющий аналогов в Ярославской области и других городах России, где каждый ребенок может не только приобщиться к профессии, о которой мечтает, но и сам научиться навыкам здорового образа жизни, сохранить и укрепить свое здоровье, сделать шаг навстречу своему здоровому будущему.  

Во время акции «Уикенд здоровья» гостям торгового центра была представлена концертная программа, где выступали творческие коллективы Ярославля.

Мероприятие прошло в рамках регионального проекта «Здоровая Ярославия».

Фотографии можно посмотреть здесь